Teemal, kuidas külgi eemaldada, kõhtu korda teha ja ihaldatud ajakirjanduskuubikute omanikuks saada, on kirjutatud palju väljaandeid ja kirjandust, mille kaanelt vaatab vastu pretensioonikas sportlane. Kõikjal kinnitavad autorid, et tulemuseni jõudmine on lihtne ja kiire, kuid alati pole see nii. Ja nii, kaaluge kaalu langetamiseks enda kallal töötamise peamisi positsioone.
Põhireeglid, kuidas kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata?
Et kiiresti ja kiiresti kaalust alla võtta, viia küljed ideaalsesse seisukorda, eemaldada tüütud rasvaladestused kõhult, peate oma toitumist tasakaalustama (mitte kurnavad dieedid), muutma harjumuseks juua rohkem vett, loobuma halbadest harjumustest ja muidugi trenni. Peate sööma sageli ja väikeste portsjonitena, vähemalt 5 korda päevas ja mis kõige tähtsam, korrapäraste ajavahemike järel. Ja lõpuks, mis tahes ettevõtmises on kõige olulisem soov.
Märgime kohe, et harjumuspärane paastumine ja dieedid üksi ei suuda mao eemaldamist ja kaalu kaotamist korralikult kaasa tuua, lihtsalt ärge unustage eesmärgi reaalsust, ärge seadke tähtaega - nädal, nagu te ilmselgelt olete. pettunud.
Loomulikult on personaaltreeneriga treenimine tõhusam ja kaalu on võimalik langetada juba peale esimese treeningnädala veetmist, kuna treener koostab treeningu konkreetsele inimesele, arvestades tema vajadusi ja kehalisi võimeid. Ütleme kohe ära, et kõhu vormi viimisele suunatud harjutuste rohkus erinevad jõusaali tavaharjutustest.
See harjutuste komplekt peaks olema otseselt suunatud kehakaalu langetamise, mao eemaldamise eesmärgi saavutamisele ja sarnanema rohkem fitnessiga kui tavalised kangiharjutused. Ja selliste harjutuste jaoks reeglina piiranguid pole.
Viis sammu eduni
Räägime siis viiest peamisest sammust, mis võimaldavad teil pärast esimest nädalat küljed eemaldada ja kaalust alla võtta ning seda ilma kurnavate dieetideta.
Sisend ainevahetuse stimulaatorina
Niisiis, esimene samm, mida peaksite tegema, isegi kui teil pole aega ega võimalust jõusaalis käimiseks või dieedireegleid järgimiseks, on esimene samm kaalu langetamiseks tarbitava vee koguse märkimisväärne suurendamine.
Kui vesi siseneb kehasse, hakkab see kiirendama erinevaid protsesse, näiteks ainevahetust, mis aitab kaasa rasvade põletamisele. Enamiku dieedipidajate peamine probleem unustab vee. Tuleb meeles pidada, et vesi on toitaine, mis käivitab keha protsessid, seega tuleks esimese asjana hakata palju vett jooma!
See viib teid palju lähemale külgede ja kõhu eemaldamisele. Iseenesest vee võtmine ei vähenda kehakaalu, kuid koos teiste komponentidega on see asendamatu ja põhielement.
Õige toitumine ja tervislik toit
Teine samm eesmärgi poole on hakata õigesti ja hästi sööma. Nälgimine, mis on nii levinud kaalulangetajate seas, põhjustab kehas palju stressi ja selle stressi tagajärg on kaalutõus.
See juhtub siis, kui toidukordade vahel on suur, üle 6-tunnine vahe, samuti kui toidust keeldutakse kogu päeva jooksul.
Sellised kaootilised paastumise episoodid ei vii soovitud tulemuseni. Kui keha pärast rikkalikku einet on pikka aega järsult piiratud, siis lähitulevikus lülitab keha kaitsefunktsioonid sisse ja järgmisel toidukorral salvestab kaloreid enne eelseisvat paastu, näiteks kui piirdute söömisega pärast 6 tunni jooksul püüab keha täita mitu tundi tühja kõhuga talletatud kaloreid (rasva).
- Selles etapis on oluline üles ehitada õige toitumissüsteem, süüa normaalselt päeva jooksul, sealhulgas pärast kella 18. 00.
- Kaalu langetamisel tuleks püüda hoida veresuhkrut päeva jooksul samal tasemel, mitte tarbida suures koguses maiustusi ning parem on maiustustest ja küpsistest täielikult loobuda. Samuti ei saa te minna äärmustesse ja lubada tugevat nälga. Peate sööma sageli ja väikeste portsjonitena, vähemalt 5 korda päevas ja mis kõige tähtsam, korrapäraste ajavahemike järel.
- Toitu tuleks närida põhjalikult, süüa aeglaselt, enne enesetunde tekkimist on vajalik tarbida võimalikult vähe toitu. Kui järgite neid lihtsaid reegleid ilma dieetide ja nälgimiseta, võite esimesel nädalal saavutada 1-2 kilogrammi kaalulanguse, kuid ärge heitke meelt ja lõpetage alustamine ühe nädala pärast.
- Peate armuma kahte seotud kontseptsiooni - kalorite vähendamine ja kardio. Samuti ärge unustage, et meie eesmärk on võimalikult kiire ümberkujundamine. Mõelge mõlemale teele ja seejärel harjutuste komplektile.
- Kogu intensiivse treeningu aja jooksul on vaja vähendada tarbitavate kalorite ja süsivesikute hulka. 3-4 tuhat kalorit ja auto süsivesikuid päevas tarbides on võimatu kaalust alla võtta. Kuidas seda teha lihtsa võhiku jaoks on väga lihtne, lõpetage väga rasvaste ja praetud toitude söömine (praadimisel eralduvad kantserogeenid), samuti kiirtoitu ja maiustusi (mitte ainult suhkrut, vaid kakaod, pähkleid ja piimarasvu sisaldavad šokolaadid) .
- Pöörake erilist tähelepanu aeglastele süsivesikutele, see tähendab tatrale, riisile, teraviljadele, nagu kaerahelbed või kliid, neid peaks kogutoidus olema umbes 30-35%. Põhimõtteliselt on see toitumisalase vestluse kõige olulisem reegel.
Oluline element ülekaalust vabanemisel on kiudained. Seda leidub paljudes toodetes, mis on riiulitel jalutuskäigu kaugusel, eriti kaunviljades, täisteratoodetes, pähklites ning ärge unustage kliileiba ja kaerahelbeid. Kiudaineid ei maksa alahinnata, need on iseenesest võimelised parandama organismi talitlust ning koos kehalise treeninguga saab peagi ilma dieetideta paarist kilogrammist lahti ning hoolitseda ka selle eest, et endised küljed on suuruselt vähenenud.
Selline toode nagu kiudained aitab kaalust alla võtta juba esimesel nädalal, sest tekitab täiskõhutunnet (küllastustunnet) ja aitab samas puhastada soolestikku. Kiudained aitavad tõhusalt kaasa toodete assimilatsiooniprotsessile.
Treeningud kodus ja jõusaalis
Järgmine samm, mis võimaldab teil paagi eemaldada ja kaalust alla võtta juba esimesel nädalal, on spetsiaalne treening. Peamine võtmeelement on sport, see tähendab, et ilma füüsilise tegevuseta on peaaegu võimatu kaalust alla võtta, hoolimata sellest, mida toitumisspetsialistid ja ravimifirmad lubavad. Toiduga saab organism kaloreid ja sporti tehes need kalorid eralduvad, stimuleerides keha põletama täiendavaid kalorivarusid ehk rasva.
Probleem on selles, et kui inimene hakkab kaalust alla võtma, võib keha põletada koos rasvaga ka lihaseid, kuna lihased on lõhenemiseks kergem kude. Järelikult ei kao pikaajalise paastu korral mitte ainult küljed ja kõht, vaid ka lihasmass ning see ei too kaasa ilusat keha.
Süstemaatilise füüsilise pingutuse korral vajab keha lihaseid ja seetõttu saab peamisteks energiavarudeks rasv.
Põhireeglid:
- Treeni regulaarselt. Soovitavalt 3 korda nädalas. Peame mõistma, et oleme hõivatud väga kangekaelse lihasrühmaga (eriti ajakirjandusega), mida tuleb näljaga tormistada.
- Oluline on, et rasv põleks tõhusamalt intensiivse, mitte jõukoormusega, kui lähenemises kasutada 9-13 kordust, siis maksimeeritakse hüpertroofia, see suurendab lihasmassi, kuid rohkem kui 12 kordust arendab anaeroobset vastupidavust, rasva põletamine, lihased. on tugevdatud (mida me ja vajasime).
- Kõik meie lemmikkuubikud on jagatud ülemiseks ja alumiseks kõhulihaseks. Mõlema lihasploki kaasamiseks on vaja teha vähemalt kahte rühma harjutusi.
- Puhka. Seeriatevaheline puhkus mõjutab ka kilogrammidest vabanemise protsessi. Teaduslikult on tõestatud, et 30-60 sekundiline puhkamine soodustab kasvuks vajalike hormoonide tootmist.
Need reeglid ei saa lubada, et ühe nädalaga eemaldatakse küljed ja kõht, kui seda on objektiivselt võimatu öelda.
Spordis ja treeningutes kehtivad spetsiaalsed erireeglid, mille järgi tuleks treeninguid läbi viia kehakaalu langetamise eesmärgil. Selline laialt levinud arvamus: mida intensiivsem on treening, seda kiiremini on võimalik kõht ja küljed eemaldada, ei vasta alati tõele. On olemas erireeglid, mille järgi koolitust tuleks läbi viia, koolituse kestus, teatud arv lähenemisi ja tööraskusi, mis valitakse individuaalselt. Dieetide tõhusus on asjatu, kui treeningut kuritarvitatakse.
Une normaliseerimine
Paljude jaoks ootamatu hetk. Enamiku kaasaegsete inimeste jaoks ei ole dieedita kaalu kaotamise peamiseks probleemiks piisavalt aega magamiseks.
Keha unepuudus, mida toetab intensiivne treening, kalorite arvu vähenemine põhjustab kehale tugevat stressi, mis lihtsalt ei suuda selles rütmis täielikult toimida. Unepuudus pärsib oluliste bioloogiliste protsesside kulgu ja stimuleerib kaalutõusu koos lihasmassi kasvu aeglustumisega.
Esemed ja harjumused
Mõned igapäevased asjad ja harjumused ei aita, vaid pigem kahjustavad sind võitluses lisakilodega.
Peate vabanema sellest, mis ei lase teil kaalust alla võtta.
Mahlapress on ese, mis ei lase sul nende lisakilodega hüvasti jätta, isegi kui oled dieetide fänn. Kuna mahla pressimisel ei saa te midagi muud kui magusat vett. See tähendab, et kõik, mis sisaldab puuvilju, mis takistavad meil paranemast, jätate mahlapressi. Seetõttu saate kõrge hemoglobiinisisaldusega mahla, mis stimuleerib söögiisu.
Millises olukorras on parem ja kasulikum kasutada blenderit, mis jätab puuvilja sisu, ainult purustatud kujul. Ka dieeti järgides soovitavad toitumisspetsialistid süüa puuvilju, kuid see ei tähenda, et ainult mahl on oluline, selliste dieetide puhul on olulised koed (puuviljakiud).
Kaup number kaks on see teler. Esiteks, telekat vaadates me ei liigu ega kuluta kaloreid. Teiseks juhitakse meie tähelepanu sellele, mis selles kastis on, ja seetõttu viskame kõike, mis laualt kätte jõuab, ohjeldamatult suhu.
Kaup number kolm on vaasid (sügavad taldrikud). Sest sellistesse roogadesse panevad nad reeglina küpsiseid, maiustusi ja muid maiustusi ja head-paremat, mis on laual või muus silmapaistvas kohas. Nad lamavad kaunilt ja tõmbavad perioodiliselt pilku. Tänu sellele sööme me automaatselt palju rohkem kui siis, kui need tooted oleks riiulitel.
Maiustusega vaasi atraktiivne välimus, esteetiline vaatemäng mõjutab psühholoogiliselt alateadvust ja meelitab maiustusi kasutama. Teiseks on see asjaolu, et sügavamatesse roogadesse mahub palju suurem kogus toitu kui taldrikutele. Kuna enamik tavainimesi söödavat toitu ei kaalu, kutsuvad sügavad nõud esile portsjoni suurendamise, suurendades seeläbi kalorisisaldust ning see ei aita kindlasti eemaldada lisakülgi ega kõhtu.
Lõppude lõpuks, isegi kui te ei kasuta dieete, ei tohiks te isegi sel juhul dieedi kalorisisaldust suurendada. Soovitame tungivalt eemaldada sügavad nõud kaugele kappi ja kasutada kõige tasasemaid taldrikuid ning hoida maiustusi köögiriiulitel.
Väljund
Ja lõpuks, iga ettevõtmise juures on kõige olulisem soov eesmärk saavutada, kontrollitud ja hoolas töö enda kallal ning kindlasti õnnestub eemaldada kõht, küljed ja muud soovimatud ladestused, peaasi, et seda iga päev soovida. Dieetide kasutamine pole kaugeltki vajalik, oluline on lihtsalt kohandada toidukogust ja selle tarbimise kogust, samuti ärge unustage füüsilisi harjutusi, olgu see siis kodus või jõusaalis, vähemalt 3 korda. nädal.
Samuti tasub öelda, et tulemuste saavutamiseks võimalikult lühikese aja jooksul, näiteks esimesel nädalal edasiseks stiimuliks, ei ole üleliigne massaažis ja saunas käimine, see aitab vabastada keha poorid kahjulikest ainetest. soolad ja stimuleerida seda edasiseks teeks tervisliku eluviisi poole.